وصف محتوى الملفات
كل ملف يحتوي على نسختين – نسخة جاهزة للطباعة ونسخة للتعديل عليها
نموذج تدريبي من صفحتين يجمع أكثر تقنيات الاسترخاء فاعلية وفق الأدلة.
يشمل النموذج:
- الاسترخاء العضلي التدريجي: إرخاء المجموعات العضلية بشكل منظم
- التنفس الديافراغمي المتحكم به: وصفة تنفس مُحددة للاسترخاء
- تمرين الاسترخاء العميق (20 دقيقة): للتطبيق اليومي
- الاسترخاء السريع (5 دقائق): للاستخدام في المواقف الضاغطة
- جدول التدريب اليومي وتسجيل مستوى الاسترخاء
- التقدم التدريجي نحو الإتقان
- دمج الاسترخاء في الروتين اليومي
ينظّم الجهاز العصبي ويُقلل الاستثارة الفيزيولوجية — الأساس الجسدي للاتزان النفسي.
