وصف محتوى الملفات
كل ملف يحتوي على نسختين – نسخة جاهزة للطباعة ونسخة للتعديل عليها
نموذج علاجي من صفحتين يُطبّق مبادئ العلاج المعرفي السلوكي للأرق في شكل عملي.
يشمل النموذج:
- تقييم نمط النوم الحالي وحساب كفاءة النوم
- وصف نافذة النوم العلاجية المناسبة
- قواعد ضبط المحفز: ربط السرير بالنوم فقط
- جدول وقت النوم والاستيقاظ الثابت
- قواعد نظافة النوم الأساسية
- تسجيل يومي لأوقات النوم ومؤشرات الجودة
- بروتوكول التعديل الأسبوعي
العلاج المعرفي السلوكي للأرق أثبته أكثر من مئة دراسة — أفضل من الأدوية على المدى البعيد.
