يحتوي هذا الملف على 3 وثائق – دليل المريض | دليل الأسرة | مرجع الأخصائي
(كل ملف يحتوي على نسختين – نسخة جاهزة للطباعة ونسخة للتعديل عليها)
الأرق المزمن — دليل المريض
دليل يُقدِّم العلاج المعرفي السلوكي للأرق بوصفه أكثر فاعلية من الحبوب المنوِّمة على المدى البعيد. يشرح آلية الحلقة المفرغة للأرق: القلق من عدم النوم يمنع النوم ذاته. يُقدِّم بروتوكول قيود النوم ومسح الانفعالات والتحكم بالمنبه بأسلوب تطبيقي مُتدرِّج، مع تعليمات دقيقة لبناء نظافة النوم المناسبة للبيئة العربية.
الأرق المزمن — دليل الأسرة
دليل يُوجِّه الأسرة لفهم تأثير الأرق المزمن على المزاج والأداء والعلاقات الاجتماعية، ويُرشِّدهم لتجنب السلوكيات التي تُعزِّز الأرق كإطفاء الأضواء للشخص أو التشجيع على القيلولة الطويلة. يُقدِّم بدائل داعمة تُعزِّز العلاج لا تعيقه.
الأرق المزمن — مرجع الأخصائي
مرجع يُزوِّد الأخصائي ببروتوكول العلاج المعرفي السلوكي للأرق جلسةً بجلسة، مع أدوات مسح النوم ومذكرة النوم وتفسير نتائجها. يتضمن: التعامل مع معتقدات النوم المختلة، وبروتوكول قيود النوم التدريجية، والتمييز بين الأرق الأولي والثانوي المرتبط بحالات نفسية أخرى.
