وصف محتوى الملفات
كل ملف يحتوي على نسختين – نسخة جاهزة للطباعة ونسخة للتعديل عليها
أوقف دوامة الهلع من الجلسة الأولى — بناء الفهم قبل المواجهة
أخطر ما يفعله الهلع هو أنه يجعل المريض يخاف من الخوف نفسه. هذا الملف يكسر الدوامة من الجذر بتثقيف دقيق وتقنيات استقرار فورية.
محتوى الملف:
- تعليم الهلع: شرح استجابة القتال أو الهروب بلغة واضحة تُزيل الخوف من الأعراض الجسدية
- رصد نوبات الهلع: توثيق دقيق للنوبات من حيث المحفز والأعراض والشدة والمدة لاكتشاف الأنماط
- التنفس المسيطر: تقنية التنفس العميق المنتظم مع جدول تطبيق يومي لمنع فرط التنفس
- الاسترخاء العضلي التدريجي: تمرين الاسترخاء المُعدَّل خصيصاً لحالات الهلع
- تحديد المحفزات وسلوكيات الأمان: رسم خريطة شخصية للمحفزات والتجنبات
- تقييم الأسبوع الأول: قياس التحسن المبكر وتعزيز الثقة في قدرة التعافي
أداة تُحوّل المريض من ضحية نوباته إلى مراقب لها — الخطوة الأولى للسيطرة.
